რა დროს არის 8 საათიანი ძილი თანაბრად სასარგებლო? თუ 2 საათზე იძინებთ და 10 საათზე იღვიძებთ, თქვენი სხეული განიცდის შეუსაბამობას თქვენს შინაგან ბიოლოგიურ საათსა და სოციალურ განრიგს შორის. ასე რომ, თქვენი ძილის დრო უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ხანგრძლივობა. რატომაა ეს ასე მეცნიერულად დასაბუთებული? დავიწყოთ ცირკადული, ანუ ცირკადული რიტმის ძალით. ჩვენს სხეულებს აქვთ ჩაშენებული ბიოლოგიური საათი, რომელსაც ეწოდება ცირკადული რიტმი. ეს რიტმი სინქრონიზებულია მზის შუქთან და სიბნელესთან. დაძინება ძალიან გვიან არღვევს ამ ბუნებრივ პროცესს, მაშინაც კი თუ 8 საათს ავსებთ. ასევე, ძალიან მნიშვნელოვანია მელატონინი. ეს არის ძილის ჰორმონი. მელატონინის გამომუშავება ბუნებრივად იზრდება სიბნელეში და პიკს აღწევს ადრეულ საათებში, ხშირად 2-3 საათზე. თუ 2 საათზე ჯერ კიდევ ფხიზლად ხართ, თქვენ გამოტოვებთ ამ ჰორმონის ყველაზე ეფექტურ მოსავალს, რაც ამცირებს ძილის ხარისხს. ეხლა კორტიზოლი. კორტიზოლი არის დღის ჰორმონი. ძილის მოახლოებასთან ერთად კორტიზოლის დონე მატულობს, რათა დაგვეხმაროს გაღვიძებაში. 10 საათამდე ძილი ნიშნავს ამ ბუნებრივი სიგნალის იგნორირებას, რაც სხეულს დაბნეულ მდგომარეობაში ტოვებს. მეცნიერული კვლევების შედეგი ასეთია: მრავალრიცხოვანი კვლევები ადასტურებენ, რომ გვიანი ძილი და არასტაბილური ძილ-გაღვიძების გრაფიკი სერიოზულ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას, მაშინაც კი თუ ძილის საერთო ხანგრძლივობა საკმარისია.