ეს სურათები შეიცავს რეკომენდაციებს გარკვეული პროდუქტების ძილის წინ მიღების შესახებ ჯანმრთელობისა და დასვენების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. აქ მოცემულია თითოეული სლაიდის ტექსტის მოკლე ტრანსკრიფცია: 1. საზამთრო: „თუ ძილის წინ საზამთროს მიირთმევთ, სხეული ღრმად ჰიდრატირდება, ტოქსინები გამოდის, უმჯობესდება აღდგენის პროცესი და დილით თავს მხნედ და განახლებულად გრძნობთ“. 2. ბანანი: „თუ ძილის წინ ბანანს მიირთმევთ, მაგნიუმი ადუნებს კუნთებს, ხსნის დაძაბულობას და გეხმარებათ ღრმად და მშვიდად ჩაძინებაში“. 3. ალუბალი: „თუ ძილის წინ ალუბალს მიირთმევთ, ის ზრდის მელატონინის დონეს, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ეხმარება ორგანიზმს აღდგენაში“. 4. კივი: „თუ ძილის წინ კივის მიირთმევთ, ის ზრდის სეროტონინის დონეს, აუმჯობესებს ჩაძინების პროცესს და გეხმარებათ უფრო სწრაფად და ღრმად დაძინებაში“. მცირე კომენტარი ნუტრიციოლოგიის კუთხით: - ალუბალი (განსაკუთრებით მჟავე ჯიშები) ნამდვილად შეიცავს ბუნებრივ მელატონინს და შეიძლება დაეხმაროს ძილის ციკლის რეგულირებას. - კივი მდიდარია სეროტონინითა და ანტიოქსიდანტებით და ზოგიერთი კვლევა ადასტურებს მის სარგებლიანობას ჩაძინების პროცესის გასაადვილებლად. - ბანანი ნამდვილად შეიცავს მაგნიუმს და კალიუმს, რომლებიც ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას. - საზამთროს აქვს ძლიერი შარდმდენი ეფექტი წყლის მაღალი შემცველობის გამო, ამიტომ მისი მიღება უშუალოდ ძილის წინ შეიძლება გამოიწვიოს ღამით ხშირმა გაღვიძებამ, რაც ბევრი ადამიანისთვის, პირიქით, აუარესებს ძილის ხარისხს. შენიშვნა: თუ გაქვთ სისხლში შაქრის დონესთან დაკავშირებული პრობლემები ან თირკმლის/კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ასეთი საღამოს დიეტის დაწყებამდე უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. მომწერეთ Telegram-ში და გამოგიგზავნით ლინკს პირად სამედიცინო ასისტენტზე.