Here is the transcription of the video: 0:00:16 — Друзья, полный буст — это добавить ферментированные овощи либо кисломолочку. 0:00:21 — Я девочка корейской внешности, поэтому я стала есть кимчи, квашеную капусту. 0:00:26 — Также можно это дело всё шлифануть кефирчиком, потому что в таких овощах, да, в таких вещах содержатся микроорганизмы, которые поддерживают наш кишечник. 0:00:34 — Но советую начинать с маленьких доз, потому что это может вызвать дикое вздутие и газообразование. 0:00:40 — Из всех утюгов кричат: «Ешьте белок». И все его добирают, да, там 100, 110, 150 г белка. 0:00:46 — Но то, что нужно действительно есть — это клетчатка. 0:00:49 — Друзья, буквально просто тушёные овощи, зелень — это ваш самый лучший друг. 0:00:52 — Если не можете добрать клетчатку, то настоятельно рекомендую пить псиллиум (не в капсулах), потому что я даже не знаю, как объяснить пользу вот этого всего, да. 0:00:58 — Вот это просто must-have. 0:01:00 — Также самое главное, что можно заметить: вам нужно снизить стресс. 0:01:03 — Да, может звучит легко, но по факту стресс — это именно то, что нарушает все процессы в нашем животе. 0:01:09 — Поэтому, пожалуйста, чем меньше стресса, тем лучше ваш кишечник и живот чувствуют себя. 0:01:15 — Вот такие вот у меня привычки. Что вы ещё можете добавить?