00:00 რას განიცდის შენი ორგანიზმი, თუ შეჭამ კვერცხს ყოველდღე 14 დღის მანძილზე? 00:06 კვერცხი შეიცავს კოლაგენს და მდიდარია ქიმიური ნივთიერებით, რომელიც ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას. 00:13 ის შეიცავს ასტაქსანტინს, ანტიოქსიდანტს, რომელიც 6000-ჯერ უფრო ძლიერია, ვიდრე C ვიტამინი. 00:20 ის იცავს თვალებს ყველა ნაირის დაზიანებისგან და შეიცავს უფრო მეტ ბიო-შეღწევად ცილას, ვიდრე ხორცი. 00:28 კვერცხი ქოლინის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს კვერცხის გაცხიმოვნებას. 00:34 ასევე ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციონირებას და შეიცავს ბიოტინის სახმარებელ რაოდენობას, რაც აძლიერებს კანის, ფრჩხილების და თმის სტრუქტურას. 00:44 შეგიძლია მიირთვა 2, 3 ან თუნდაც 4 კვერცხი გულიანად, ოღონდ გააჩნია შენს მიზანს. თუ წონის დაქლება გინდა, 2-3 კვერცხი საკმარისია. 00:56 ახლა უპასუხებს საუკუნის კითხვას: მოხარშული ჯობია თუ შემწვარი? 01:00 ორივე კარგია, მაგრამ მოხარშული უკეთესია. 01:02 და თუ შენ შეწვას დააპირებ, აი ეს ერთი მნიშვნელოვანი დეტალი გაითვალისწინე: 01:07 არ შეწვამ მზესუმზირის, სიმინდის, რაფსის, სოიოს და ასე შემდეგ, მცენარეული თესლისგან დამზადებულ ზეტებში. 01:15 სამაგიეროდ შეგიძლია შეწვას ქოქოსის, ავოკადოს ან ზეითუნის ზეტში. 01:19 ან ნამდვილ კარაქში, ან ნერბოში. 01:22 თუ გინდა დაიწყო წონაში კლება, არა ორშაბათიდან, არამედ დღეიდან. 01:26 პირველი კონსულტაციისთვის მომწერე ინსტაგრამის პირადში, სათქმელად.