თუ D ვიტამინს სვამ და იმედია სვამ, ეს სამი ოქროს წესი აუცილებლად უნდა გაითვალისწინო. შედიხარ აფთიაქში და D ვიტამინის 1000 სახეობა გხვდება: D2, D3, წვეთები, კაფსულები. იცი, როგორ უნდა აირჩიო? წესი ნომერი ერთი. დაივიწყე D2, აირჩიე აუცილებლად D3. D2 არამარტო ნაკლებად ეფექტური ფორმა, არამედ ეჭვიანი ცოლივითაა. შენს ზღვრებს თუ შეიძლება D3 ვიტამინის გარდაქმნის ეფექტურობის ადგილს დაიკავოს. წესი ნომერი ორი. D ვიტამინის ფორმები განსხვავება შეწოვა-დებით. ყველაზე ნაკლებად შეწოვა-დი არის ტაბლეტი. თუ დალევ ტაბლეტს, ის თავადაც არ არის ცხიმიანი და D ვიტამინი ცხიმში იხსნება, ამიტომ ყოველთვის ცხიმიან საკვებს დააყოლე. შემდგომი ფორმები ეს არის D ვიტამინის წვეთები და ცხიმში, უკვე გახსნილი კაფსულები. ეს არის ოქროს სტანდარტი და თუ ფული, ალმასები და ოქრო გაყვირა თავზე, მაშინ ლიპოსომალური ფორმა, რომელიც დღეს არ მიყიდია, მაგრამ ძაან კარგოა. ამ წესს გაითვალისწინე და დაამატო მესამე წესი: მიიღე ყოველთვის დილით. თუ ღამე არ გინდა ტკბილეულით გეღვიძოს, D ვიტამინი და მელატონინი, ღამის ძილის ჰორმონი ვერ მეგობრობენ, ამიტომ სიგნალი D ვიტამინის უნდა მივიდეს დღის პირველ ნახევარში. იდეალურ შემთხვევაში, იყიდე D ვიტამინს, სწორი დოზებით, ყოველ კვირაში, ყოველდღიურად და არა ერთი დიდი დოზა სულ დასაწყისში და D ვიტამინის დეფიციტის გამოსწორება იქნება, როგორც ყველაზე სახამხამა.