⚖️ რატომ იკლებთ წონაში, მაგრამ სხეული მაინც მოდუნებული გაქვთ? მოგესალმებით! დღეს ვისწავლით, როგორ გამოვთვალოთ ცილის, ცხიმისა და ნახშირწყლების (BJU) სწორი თანაფარდობა. ბევრი ფიქრობს: „მთავარია კალორიების დეფიციტი და გავხდები“. ეს ყველაზე დიდი შეცდომაა! თუ უბრალოდ ამცირებთ კალორიებს, მაგრამ არასწორად ანაწილებთ მაკრონუტრიენტებს, თქვენი სხეული პირველ რიგში დაიწყებს კუნთის დაწვას და არა ცხიმის. შედეგად იღებთ ცუდ ფორმებს და ტონუსის დაკარგვას. 💡 ინსაიტი: ასაკთან ერთად კუნთოვანი მასა ისედაც ილევა (სარკოპენია). სწორედ ამიტომ უტყდებათ მოხუცებს ძვლები მარტივად — აღარ არის კუნთი, რომ ძვალი დაიჭიროს. როგორ გამოვთვალოთ სწორად? (მაგალითი 74 კგ წონაზე, 1680 კკალ ნორმით): 1️⃣ ცილა: წონა × 2 გრამზე = 148 გრ. (1 გრ ცილა = 4 კკალ). ცილიდან ვიღებთ 592 კალორიას. 2️⃣ ცხიმი: წონა × 0.7 გრამზე = 51.8 გრ. (1 გრ ცხიმი = 9 კკალ). ცხიმებიდან ვიღებთ 466.2 კალორიას. (აირჩიეთ ჯანსაღი ცხიმები: ავოკადო, თხილეული, ზეითუნის ზეთი. ცხიმის ნაკლებობა ჰორმონალურ დისბალანსს იწვევს!). 3️⃣ ნახშირწყლები: დარჩენილი კალორიები. 1680 - (592 + 466.2) = 621.8 კკალ. ვყოფთ 4-ზე = 155 გრამი ნახშირწყალი. (ნახშირწყლების ნაკლებობა ენერგიას და მოძრაობის სურვილს გაკარგვინებთ). თუ გაინტერესებთ, კონკრეტულად რას ვჭამ ამ ფორმულით, რომ დეფიციტში ჩავეტიო — დამიწერეთ კომენტარებში და ცალკე ვიდეოს ჩავწერ! ხოლო მათთვის, ვისაც სურს მეტაბოლიზმის დაჩქარება და შაქრის კონტროლი, ჩვენ გვაქვს 3 მთავარი დანამატი: 💊 ინოზიტოლი — 69 ლარი 💊 ალფა-ლიპოის მჟავა — 69 ლარი 💊 ბერბერინი — 69 ლარი 🚚 მიწოდება თბილისში უფასოა! ✍️ მომწერეთ პირადში სიტყვა მიწოდება და გავაფორმებ შეკვეთას.